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  • Photo du rédacteurRossi Martine

Qu'est-ce que la sophrologie? partie 2

Dernière mise à jour : 19 mai 2023


La sophrologie a été développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Cette méthode repose sur des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de représentation mentale, qui permettent de développer la conscience de soi et de vivre pleinement l'instant présent.

L'un des principaux avantages de la sophrologie est qu'elle permet de partir à la découverte de notre être profond et unique.


En prenant conscience de notre corps, de notre respiration et de nos sensations, nous apprenons à nous écouter et à nous concentrer sur notre état intérieur. Cela nous permet de découvrir nos qualités, nos défauts, nos croyances, nos valeurs, nos aspirations et nos peurs.

L'un des exercices les plus couramment utilisés en sophrologie est la "relaxation dynamique". Cette technique consiste à se concentrer sur différentes parties du corps, en les contractant puis en les relâchant progressivement. Dans un état de conscience modifiée (entre veille et sommeil) grâce à la sophronisation de base qui précède la relaxation dynamique. (Promis je ferais un petit article dessus bientôt!!)


Pour l'instant concentrons nous sur cette technique de la relaxation dynamique et comment elle peut se pratiquer.



Donc, la "relaxation dynamique" est un exercice fondamental en sophrologie, car il permet de prendre conscience de sa corporalité, de relâcher les tensions musculaires et de réduire le stress. Cet exercice est utilisé en séance de sophrologie pour favoriser la détente et l'ancrage dans le moment présent. Mais comment faire me direz vous?

Il existe plusieurs exercices, tous faciles d'accès pour la plupart d'entre nous et adaptables à souhait. En voici un que je vous propose :

  1. Installez-vous confortablement, assis ou debout, dans un endroit calme et tranquille.

  2. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous connecter à votre respiration.

  3. Commencez par prendre conscience de la position de votre corps (assis ou debout) et ressentez les sensations présentes.

  4. Portez votre attention sur votre tête et effectuez de légers mouvements d'avant en arrière au rythme de votre inspiration et expiration. Ensuite, effectuez des mouvements latéraux, en focalisant votre attention sur les sensations et les mouvements que vous vivez.

  5. Levez votre bras droit et contractez-le doucement lorsqu'il est à l'horizontal, répétez cela 3 fois. Faites de même avec le bras gauche, puis avec les deux bras simultanément. Soyez attentif aux ressentis et souvenez-vous de ne pas juger. Répétez le même exercice avec les jambes et les pieds.

  6. À la fin des exercices, restez assis si vous l'êtes déjà, sinon asseyez-vous et prenez le temps de découvrir vos sensations corporelles.

  7. Ensuite, prenez quelques inspirations profondes pour revenir pleinement dans le moment présent et dans l'endroit où vous vous trouvez. Commencez à réactiver doucement votre corps en remontant des pieds jusqu'à la tête.


La pratique de la relaxation dynamique comme un outil en sophrologie peut être pratiquée de manière régulière, de préférence quotidiennement, afin de ressentir ses bienfaits à long terme. Cette pratique permet de prendre conscience de notre corporalité, favorise la détente et la relaxation mentale. En pratiquant régulièrement la relaxation dynamique, nous développons une meilleure connaissance de nous-mêmes, nous améliorons la gestion de nos émotions et nous nous connectons à notre être profond et unique.

À travers des exercices de relaxation, de concentration et de visualisation, nous sommes capables de nous connecter à notre essence même, de nous libérer de nos conditionnements et de nos blocages, et d'ouvrir de nouveaux horizons avec davantage de calme.







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